首頁兒童園藝愛美訪談好站作品會廣告墻
主頁

5式瑜伽改善臀部下垂 恢復渾圓性感翹臀

塑身美體 / 2016-07-06 14:34:43 / 洋洋 / 3301℃
渾圓、性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿,如何恢復豐滿、挺翹的蜜桃臀呢?這幾個瑜伽動作能夠幫你!

臀大肌、臀中肌、臀小肌,還有覆蓋在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形狀。由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得松弛下垂,因此在日常,一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。

以下這些加強版訓練效果更出色,每個動作15遍算1組,每次做3組,每周爭取每項練習做3次。那么,加入翹臀俱樂部指日可待!

動作一:后抬腿提臀

Step1:將健身球置于腹部下方,雙手撐住地面,身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松;

Step2:右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持;

Step3:吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡;

Step4:呼氣,將左腿放下,同時也放松右腿,回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。

動作二:臀部上提

Step1:仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上;

Step2:吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球;

Step3:呼氣,慢慢將臀部放下。

動作三:環瑜伽球向后伸展

Step1:雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側環抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方;

Step2:呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球;

Step3:吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸;

Step4:再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。

動作四:脊柱平衡提腿

Step1:站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上,右腿腳尖繃直向后抬起,直到與地面平行;

Step2:吸氣,抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線,眼睛望向地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉;

Step3:呼氣,將左臂收回輕輕放在健身球上,保持身體平衡。放松,回到起始姿勢,之后換另一側進行。

→ 肉丁網微信公眾號:【肉丁網】 ←
關注肉丁公眾號用手機瀏覽此文
上一篇: 你練你也有“小鳥腿” 教你如何來瘦腿
下一篇:身高不夠比例來湊 盤點女星的美麗秘訣

更多創意
你練你也有“小鳥腿” 教你如何來瘦腿
瘦身等于整容 她們不知道自己瘦下來如此美
秀美腿的新境界 楊冪Gaga麥莉集體下衣失蹤
佟麗婭“巴掌腰”逆天 星媽們的瘦身日常
花樣玩轉瘦腹運動 練出完美11字馬甲線
胸小不可怕 身材不好才最可伶
“吸肚子大法”減肥方法正流行 一起減贅肉
重點瘦小腹及大腿 5個選擇跳繩做瘦身運動的原因
教你6大美背運動 輕松練出S字形身材
怎樣才能瘦成雪莉和具荷拉 教你如何變瘦

作者信息

名字:肉丁小編:洋洋

來自:遼寧 大連

QQ:50810

郵箱:[email protected]

微博:http://www.weibo.com/viaipi...

博客:http://www.weibo.com/viaipi...

網店:http://ridangwu.taobao.com...

我是肉丁網小編洋洋,喜歡手工、熱愛美食,多年以前我把肉丁網當成一個學習、加油的驛站,在這里源源不斷的吸取營養,并結識了許多“臭味相投”的姐妹,現在有幸參與到肉丁網的內容編輯和審核工作。


愿將我有限的精力奉獻給大家,歡迎肉絲們批評指正!同時希望大家能夠多多支持,把你的優秀作品分享出來,讓肉丁網成為你的宣傳平臺,讓更多肉絲了解你!歡迎加我的微信:53521 一起交流


肉丁小編:洋洋的其它作品

 麻香海藻炸排叉的diy美食圖解 美食制
 紅燒肉的diy美食制作教程 如何做紅燒
 如何制作草莓奶凍卷 草莓奶凍卷的美食教
 怎么制作伯爵紅茶餅干 美食diy之伯爵

相關熱點

 胸小不可怕 身材不好才最可伶
 夏日急瘦身 1個月減5公斤的關鍵方法
 瘦身和減肥要注意的事項
 冬天來了 更要瘦身
 產后減肥經驗 李湘減27斤的瘦身秘方
 佟麗婭“巴掌腰”逆天 星媽們的瘦身日常
 瘦身等于整容 她們不知道自己瘦下來如此
 魔法四招 神奇精油瘦身法

开元棋牌手机app