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你練你也有“小鳥腿” 教你如何來瘦腿

塑身美體 / 2016-07-04 11:36:55 / 洋洋 / 3255℃
擁有一雙美腿是每個姑娘的夢想,不夠長不要緊,但腿粗就要命了!跟著小編的盤點,一起練腿吧!

好像從剪了LOB,江疏影終于找到了自己,無論作品還是品位都上升了一大截,一雙美腿美瞎我的眼。加上人家天生的白嫩,想不多看兩眼都很難。

機場街拍,日常裝扮看起來,好青春!牛仔裙加白布鞋都可以這么美。一雙美腿依然讓人多看好幾眼。

楊冪的霸屏美腿一直讓大家羨慕哭,辣媽有這樣的美腿簡直是逆天。最近《翻譯官》中也是大秀美腿,多少宅男開啟舔屏模式,不管演技好不好,劇情好不好看,腿是真的美。

無論公共場合還是機場街拍。任何裝扮依然擋不住美腿。加上較好的衣品想不愛都難。對著人家的腿流眼淚,不如去健身房流汗咯,要不然怎么像美腿靠近一步。

《好先生》中的關曉彤,身高本來就有173。腿好像就有一米五了,人家可是才高中畢業啊,就已經擁有逆天長腿加美好顏值。

高考分數也是甩了別人好幾條街,邊拍戲邊學習人家還比你考的好。又是一次暴擊,快救命??!真的就是隔壁家的小孩哪哪都膩害??!膚白貌美大長腿,演技還一直在線。

1 想減腿圍,必先減肥!

把運動加入到你的生活習慣里吧,慢跑是個不錯的選擇。別擔心會長肌肉, 研究表明,正確的有氧運動,不僅不會長肌肉,反而還會適量減少肌肉。

2 知己知彼—確定瘦腿目標!

教大家一個小方法,先用軟尺量一下自己腿部最粗的位置,了解自己的腿部圍度。然后按自己身高查看各自匹配的腿部圍度,最后用實際腿圍-匹配腿圍=要減掉的目標。

瘦腿運動

你練你也有“小鳥腿”

1、慢跑

慢跑能促進腿部的血液循環,一般每次30分鐘以上,每周3-5次。

重點:慢跑后及時進行拉伸運動(10-15分鐘),讓腿部線條更優美。教大家幾個小腿拉伸秘訣,動起來哦!

勾腳尖小腿拉伸

弓步拉伸

腳跟貼地小腿拉伸

大腿前側拉伸

大腿后側拉伸

2、豎腿

方法如下圖,腿部向上貼著墻壁,臀部靠近墻面,上半身放松地躺在瑜伽墊上,調整呼吸,保持10-15分鐘。如果感覺背部受累,可以墊個小枕頭,減少背部負擔。

如果腳麻,可以把動作分2-3組完成,休息期間把腿拿下來放松放松。

功效:去下肢水腫,建議晚上做。

3、泡腿

方法:準備一個高點的木桶,有蓋子的木桶保溫效果更好。然后用熱而舒適的溫水泡腳15-20分鐘,應該是泡腿!最好泡到量腿圍的那個位置。

4、按摩腿

工具按摩法,大家可以根據自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環腿滾動,記住是單向滾!這樣滾動15-20分鐘??梢赃吙措娨曔厺L動,很方便。

手動揉捏按摩法 ,腳踝到膝蓋用手往上捏,或者局部按捏,而且主要針對腿肚,終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握,時間也是15-20分鐘。

功效:細腿,多方位刺激腿部的血液循環。

5、瘦腿運動流程總結

慢跑30分鐘—豎腿10分鐘—泡腳20分鐘—按摩腿部20分鐘—點壓穴位10分鐘。如果沒有那么多的時間,可以慢跑+拉伸10分鐘或者豎腿+泡腿+按摩10分鐘二選一

其中泡腿不需要你付出什么,豎腿也不會很累,需要動手的就只有10分鐘的按摩了。嫌麻煩的可以直接慢跑和拉伸運動,話說回來,如果你連這點運動都不愿意做,還瘦個毛線??!除了這些瘦腿技巧外,生活中的一些瘦腿習慣也很重要。

瘦腿習慣

1、走路姿勢

可以檢查鞋底的摩擦情況了解自己的走路姿勢受否正確哦。外八內八請盡快調整,長期下去腿型盡毀!

2、保暖

冷的時候一定要注意腿部的保暖,特別在冬天或者在空調房間里,不要為了風度而降了溫度!如果不注意腿部的保暖,它會自覺囤積脂肪越來越粗。這是真的,一定要注意起來。

3、坐姿

走有走姿,坐有坐姿,不正確的坐姿對腿型的扭曲有很大影響,特別是二郎腿,毀腿必備姿勢!切忌要改,改不了也要改!

瘦腿美食

1、紅豆

必須第一名!去下身水腫首選紅豆,性質溫和又方便食用。食用方法:紅豆水,提前浸泡再水煮,但不可放大米哦,會影響效果。

2、紫菜

紫菜同樣是瘦腿消水腫的佳品,它除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質,可以幫助排除體內的廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。零食時間可以小嘗。

3、蔬菜水果類

香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常見的美腿食物。

在水果中,香蕉熱量較高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,有改善水腫及潤澤膚色之效。

西瓜是水果中的利尿“專家”,清甜生津,多吃可減少體內多余水分的滯留,可以說是很好的去水腫生果。

冬瓜具有利尿消腫、清熱消渴功效。蘊含維生素b1及纖維素,有助大腸蠕動,排出體內的廢物和毒素。食用方法:紫菜冬瓜肉丁湯。

香菇含有豐富的蛋白質和膳食纖維,有助于血液循環,消除水腫,最好將香菇煮湯吸收更好。食用方法:香菇燉雞湯

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作者信息

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